단백질 보충제 쉐이크 추천 : 운동 후 먹는 프로틴 파우더와 음료

운동 후 단백질을 섭취하라는 말을 많이 들어보셨을 텐데요, 파우더 형태로 섭취하는 쉐이크와 음료 형태로 시중에 판매하는 보충제는 어떤것이 있으며 추천할만 한 제품은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

단백질 보충제 추천 썸네일

 

단백질 보충제의 필요성

 

운동 할 때 단백질을 섭취하는 이유는 운동 후 손상 된 미세 근육을 회복하는데 도움을 주기 때문인데요, 단백질에서 나오는 아미노산은 근비대에 도움을 주며, 근육 성장과 더불어 단백직 합성을 촉진하고 근손실을 방지하는데 단백질이 필요합니다. 결론적으로 더 나은 근육 성장과 빠른 회복 더 나은 근육성장을 기대할 수 있겠죠

 

다만 일반식(하루3끼)을 꼬박 꼬박 챙기는 사람의 경우, 또 고기류나 단백질을 일반식으로도 충분히 섭취하는경우 단백질 보충제가 필요 없는 경우도 있습니다. 웨이트 운동을 주 4~5회, 하루 1~2시간 꾸준히 하는 사람의 경우 체중과 비슷한 량 예를들어 70kg의 사람의 경우 하루 단백질을 70~90g을 일반식으로 채우기 힘들경우 보충제가 도움이 될 수 있지만 일반식으로 70g 이상 섭취한다면 딱히 먹을 필요가 없는, 결론적으로 보충제는 필요할때만 먹는, 안먹는다고 근육이 안늘고 하는게 아닌  단순히 단백질 섭취를 보충하는 역활로만 생각하시는게 좋습니다.

 

파우더형 추천 상품

 

신타6 (아이솔레이트)

제조사 : BSN

단백질 : 22g

성분 : 유청, 카제인, 난백, 우유 등 혼합

맛 : 초코, 딸기, 바닐라

 

개인적인 평점 : ★ ★ ★ ★ ☆

 

첫번째는 BSN회사의 신타6입니다. 카제인과 유청 난백, 우유 단백질등 6가지의 단백질을 활용하여 만든 파우더형 제품으로 스쿱당 단백질 22g을 포함하고있습니다. 지금도 그렇지만 한 때 엄청난 인기로 주변에 보면 10명에 6명은 먹었던 단백질 파우더인데요 단백질 뿐만아니라 탄수화물과 지방도 적당량 섞여있고 무엇보다 맛이 좋아 인기가 많았습니다. 2.27kg에 48스쿱 8만원의 적당한 가격대를 형성하고 있어서 누가 물어본다면 개인적으로 추천드릴만한 제품입니다.

 

신타6 맛 종류 3가지 (초코,딸기,바닐라)

 

마이프로틴 (임팩트웨이)

 

제조사 : 마이프로틴

단백질 : 21g

성분 : 분리유청 WPI

맛 : 초코종류, 바나나, 말차라떼, 밀크티, 블루베리등 

 

개인적인 평점 : ★ ★ ★ ★ ☆

 

마이프로틴은 보충제 및 건강보조제, 비타민, 스포츠 의류 등을 만드는 회사로 유튜버나 인플루언서등을 통해 많이 알려진 제품입니다. 맛이 엄청 다양하고 (68가지의 맛) WPI 분리유청 성분으로 여러가지 섞인 신타6와는 다르게 먹으면 빠르게 흡수되는 단백질로만 이루어져있어 운동 직후 먹기 좋은 파우더형 단백질 입니다. 단백질을 제외한 영양소는 모두 2g 미만으로 들어있어 순수 단백질 섭취를 위한 분들에게 좋으며 BCAA도 4.5g 정도 포함되어있습니다. 금액대가 신타에비해 조금 있는 제품이지만 한달에 한번정도 세일하는 기간이 있는데 그 때 구매하시면 많이 저렴하게 구입할 수 있습니다. 보통 그때 쟁여놓습니다.

 

마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴

 

니트로랩 뉴욕wpc

 

제조사 : 니트로랩

단백질 : 23g

성분 : WPC 유청단백

맛 : 초코, 딸기

 

개인적인 평점 : ★ ★ ★ ★ ☆

 

신타와 옵티멈 등의 유명 단백질 보충제 제조사와 같은 원료를 사용하지만 가격이 저렴하기로 유명한 니트로랩 상품입니다. 물론 추가되는 구성 성분이 다르기때문에 같은 성분에 같은 가격이라고 할 수는 없지만, 각종 야채와 비타민, 아미노산 등을 포함하고 있어 처음 헬스에 입문하거나 단백질에 보충제에 크게 신경쓰시지 않는 분이라면 가성비로 구입할만한 제품입니다.

 

뉴욕 웨이 제품 3가지 (웨이 초코맛, WPC 딸기맛, BCAA 레몬맛)

 

하이뮨 프로틴 밸런스

 

제조사 : 일동후디스

단백질 : 20g

성분 : WPC,WPI,산양유,ISP 등 혼합

맛 : 초코,커피,오리지날

 

개인적인 평점 : ★ ★ ★ ☆ ☆

 

프로틴 파우더가 국내 제품이 많이 없는데 그 중에서도 최근에 런칭한 제품으로 헬스하는 사람들이 먹는다기보단 건강 보조 식품으로 일상 생활에서 부족한 단백질을 채워준다는 개념으로 접근할만 한 제품입니다. 단백질 뿐만아니라 아연, 칼슘, 마그네슘, 비타민B,D, 셀레늄 등 몸에 좋은 성분이 많아서 평소에 먹으면 좋은 음식이지만,  BCAA 같은 운동 보조제로서는 조금 아쉬운 영양성분이라 볼 수 있습니다.

 

일동 후디스 하이뮨 제품 3가지(파우더 캔, 단백질 음료, 다이어트 프로틴)

 

옵티멈 골드 스탠다드 웨이

 

제조사 : 옵티멈 뉴트리션

단백질 : 24g

성분 : 분리유청 WPI

맛 : 초콜릿, 바닐라, 쿠키앤크림, 커피, 밀크티 등

 

개인적인 평점 : ★ ★ ★ ★ ☆

 

글로벌 판매량 1위를 자랑하는 옵티멈 단백질 파우더는 신타와 같은 글랜비아 단백질 제품을 사용하며 운동하는 사람이라면 다들 알고있는 유서 깊은 보충제 제품입니다. 맛 평가로는 호불호가 조금 갈리는 부분이 많으며 좋아하는 사람은 이 제품만 찾을 정도로 맛, 성분 등이 괜찮으며 맛만 본인 입에 맞는다면 추천할만한 제품입니다. 

 

옵티멈 제품 3가지

 

반응형

 

보충제 섭취 시간, 먹는법

 

보충제는 보통 성분에 따라서 먹는 시간이나 먹는 법 등을 정해 놓는것이 좋습니다. 예를들어 분리유청인 WPI의 경우 체내 단백질 흡수가 빠르기 때문에 운동 직후에 먹으면 좋고 카제인 같은 단백질은 몸에 천천히 흡수되기 때문에 자기전에 먹는것이 좋습니다. 다만 시간내 체내에 흡수되는 양의 한계가 있고 하루 권장량을 초과하는 단백질은 몸에 쓸모가 없기 때문에 보통 자기 체중과 비슷하거나 1.5배 사이 정도 50kg이면 하루 단백질 섭취를 50~75g 정도로 나눠서 드시는것을 추천드립니다. 이때 일반식, 아침 점심 저녁, 간식 등으로 섭취하는 단백질도 있기 때문에 운동한다고 항상 보충제를 먹을 필요는 없고 오늘 음식으로 섭취한 단백질이 부족하다 느끼거나, 강도 높은 운동을 했을 때 섭취하는 것이 미약하나마 근성장에 도움이 될 수 있습니다.

보충제 섭취 시간 및 먹는법

 

물론 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 섭취하셔도 좋습니다. 그럴경우 물에 타먹기 보다는 우유나 쥬스 등과 섞어 먹으면 적당한 칼로리와 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

선택 방법과 주의점

 

단백질 쉐이크는 운동 후에 근육 성장과 회복에 도움을 주지만 몇가지 단점도 존재하는데요

• WPI 유청 단백질의 소화문제
• 인공 첨가물로 인한 문제
• 단백질 과다 섭취로 인한 신장 부담
• 쉐이크에 의존한 영양 불균형
• 생각보다 비싼 가격

단백질 종류

 

유당 불내증을 가지고 있는 사람들은 단백질 쉐이크에 포함된 WPI 유청 단백질을 소화하지 못해 소화불량이나 복부 팽만감, 설사등을 유발할 수 있습니다. 또한 인공 첨가물이 많이 들어가기때문에 건강에 부정적일 수 있으며 식사 대용으로 자주 단백질 쉐이크를 섭취하게되면 영양 불균형을 초래하고 단백질을 권장량을 초과하여 과다 섭취를 하게되면 신장에 부담을 주게되며 신장 질환이 있는 사람에겐 치명적일 수 있습니다.

 

개인적으로 가능하면 일반식으로 필요 단백질을 섭취하려 노력하되 과한 운동 직후나 하루 권장량에 훨씬 못미치는 섭취량일 때 보조제 역활로 단백질 쉐이크를 먹는것을 추천드립니다. 일반식 3끼를 먹는 두 그룹에서 한 그룹만 보충제를 먹었을때를 비교한 논문을 본적이 있는데 근 10%정도의 크지 않은 차이를 보였다고 합니다.